Acrobacia y equilibrio – Avanzado

NOTA: se necesita la orientación de un instructor.
1. Tener la especialidad Acrobacia y equilibrio.
2. Ejercitar con buena forma los siguientes ejercicios individuales:
a) Kippe
b) Rueda (dos manos y una mano)
c) Reversión simple
d) Flip-flap
e) Rodante
3. Realizar cuatro de las siguientes acrobacias individuales, con técnica y movimientos elegantes:
a) Mortal hacia adelante
b) Salto hacia adelante con apoyo de cabeza
c) Flip-flap con un brazo
d) Rueda sin las manos
e) Reversión con una pierna
f) Puente de frente
g) Puente de espaldas
h) Reversión libre
i) Mortal con tirabuzón
j) Rodar saliendo de la parada de dos apoyos (parada de mano)
k) Puente simple saliendo de la parada de dos apoyos (parada de mano)
4. Realizar tres de los siguientes ejercicios de equilibrio, con técnica y movimientos elegantes:
a) Parada de dos apoyos (parada de mano) saliendo de la posición de parada de tres apoyos (parada de cabeza).
b) Parada con una mano (alternativa para mujeres: puente de espaldas con parada de tres apoyos – parada de cabeza).
c) Rodar, parada de dos apoyos (de mano) y giro de 360o.
d) Plancha con dos brazos (alternativa para mujeres: posición de parada de dos apoyos de manos – bajar al apoyo libre – escuadra en ángulo agudo).
e) Plancha con un brazo (alternativa para mujeres: giro de 360o en la parada de dos apoyos – parada de manos).
f) Parada de dos apoyos (parada de manos) con piernas cruzadas (posición de yoga).
g) Parada de dos apoyos (parada de manos) con escuadra alejada.
5. Ejecutar con buena forma tres de los siguientes ejercicios dobles (en el caso de doble masculino-femenino, el hombre debe servir de base).
a) Lanzamiento de espaldas
b) Parada sobre brazos (bajo)
c) Parada sobre brazos (alto)
d) Parada sobre manos (bajo)
e) Parada sobre manos (alto)
f) Escuadra en ángulo sobre manos (bajo)
6. Ejecutar cualquiera de las siguientes combinaciones, con buena forma.
a) Rodante, Flip-flap, rodar de espaldas
b) Rodante – dos Flip-flap
c) Mortal hacia adelante – Flip-flap
d) Rodante – rodar de espaldas – Flip-flap
e) Mortal con tirabuzón – rodar hacia adelante
f) Rodar de espaldas

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NOTA: se necesita la orientación de un instructor.

1. Tener la especialidad Acrobacia y equilibrio.

2. Ejercitar con buena forma los siguientes ejercicios individuales:
a) Kippe.
b) Rueda (dos manos y una mano).
c) Reversión simple.
d) Flip-flap.
e) Rodante.

3. Realizar cuatro de las siguientes acrobacias individuales, con técnica y movimientos elegantes:
a) Mortal hacia adelante.
b) Salto hacia adelante con apoyo de cabeza.
c) Rueda sin las manos.
d) Reversión con una pierna.
e) Puente de frente.
f) Puente de espaldas.
g) Reversión libre.
h) Rodar saliendo de la parada de dos apoyos (parada de mano).
i) Puente simple saliendo de la parada de dos apoyos (parada de mano).

4. Realizar tres de los siguientes ejercicios de equilibrio, con técnica y movimientos elegantes:
a) Parada de dos apoyos (parada de mano) saliendo de la posición de parada de tres apoyos (parada de cabeza).
b) Rodar, parada de dos apoyos (de mano) y giro de 360°.

5. Ejecutar con buena forma tres de los siguientes ejercicios dobles (en el caso de doble masculino-femenino, el hombre debe servir de base).
a) Lanzamiento de espaldas.
b) Parada sobre brazos (bajo).
c) Parada sobre brazos (alto).
d) Parada sobre manos (bajo).
e) Parada sobre manos (alto).
f) Escuadra en ángulo sobre manos (bajo).